| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 런지 (1세트, 60회) | 17kcal |
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