| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 10분) | 18kcal |
| 덩키킥 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 스쿼시 (일반, 2분) | 24kcal |
| 토우터치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
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