| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 60분) | 300kcal |
| 싯업 (1세트, 65회) | 46kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 42회) | 20kcal |
| 크런치 (1세트, 85회) | 26kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 프론 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 푸쉬업 로테이션 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 플랭크스콜피언 (보통으로, 40초) | 12kcal |
| 프론 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플랭크 슬라이드 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 플랭크스콜피언 (보통으로, 40초) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 40초) | 4kcal |
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