| 전력질주(달리기) (빠르게, 15분) | 150kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 15분) | 90kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 25분) | 183kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 12회) | 5kcal |
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