| 스피닝 (보통으로, 50분) | 700kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (5세트, 100회) | 83kcal |
| 바벨 런지 (5세트, 60회) | 48kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (5세트, 60회) | 28kcal |
| 머신 레그프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 와이드 스쿼트 (5세트, 100회) | 44kcal |
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