| 계단오르기 걷기 (보통으로, 12분) | 88kcal |
| 플랭크 (보통으로, 4분) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 6분) | 24kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 120분) | 251kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 4분) | 12kcal |
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