다이어트 1~2주차는 치팅데이를 가지시면 안 됩니다.이 기간에는 몸을 속일 수가 없는게 아직 몸이 다이어트 상태에 적응을 하지 않았습니다.그래서 이 기간엔 배고픔도 심하고, 식욕절제가 안되는 이유가 바로 여기 있습니다. 몸을 적은 음식량과 다이어트 식단에 적응하도록 만들어야 합니다. 더불어 점심 식단을 일반식으로 하시고 아침을 과일, 저지방우유, 아몬드, 삶은계란, 주먹밥, 두유, 견과류 중에서 선택하셔서 하시는 편이 나을 듯 합니다.더불어 2주 정도 지나고 나면 슬슬 몸이 적응을 해나가는 단계이나 완전히 적응하지 않는 단계이므로 주의해야 합니다. (치팅 횟수는 주말 하루 한끼를 추천합니다.꼭 주말이 아니여도 상관없습니다.)음식의 종류는 아직 몸이 완전히 적응하지 않는 단계이므로 최대한 지방이 적고, 자연식을 추천합니다. ex.초밥, 모밀 7~10주, 즉 두달정도 지났을 때에는 두달이 지나가게 되면 몸의 변화는 이제 내가 거의 원하는 몸의 70~80% 나타나 있는 상태입니다. 몸이 어느 정도 변화가 있다고 생각이 된다면 이제 대사율이 많이 높아진 상태이므로 드시고 싶은 음식을 자유롭게 드시되, 치팅데이 당일 혹은 다음날 운동을 포기하지 마시고 평소보다 활동량을 늘리셔야 합니다.
델로수 올려주신 식단에서는 점심 양이 전반적으로 적은 식단을 지향하시는데, 이는 오후 내내 음식 생각이 사라지지 않으면서 ‘저녁에 많이 먹어야겠다’는 보상심리만 자극합니다. 따라서 점심에는 영양분을 고루 담은 음식을 맘 편히 드시길 권장드리고자 합니다.결국 중요한 건 칼로리가 아닌 영양의 균형이기 때문에 식단을 짜시기에 앞서 적게 드시기보다는 영양을 골고루 섭취하셔야 건강하게 다이어트를 할 수 있기 때문입니다. (+2kg감량 축하드립니다.)
다신
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