| 월싯(wall sit) (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 런지 (1세트, 60회) | 17kcal |
| 싯업 (1세트, 25회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 크런치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 덩키킥 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 브릿지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 요가 (일반, 10분) | 25kcal |
| 줌바댄스 (보통으로, 20분) | 166kcal |
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