| 덤벨 아령운동 (보통으로, 4분) | 27kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 이지 푸쉬업 (4세트, 60회) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 25분) | 70kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
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