| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 40분) | 112kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 100회) | 70kcal |
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