| 스트레칭 (가볍게, 5분) | 15kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 브릿지 원레그 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 덩키 킥 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 5분) | 15kcal |
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