| 와이드 스쿼트 (1세트, 70회) | 30kcal |
| 만보걷기 (1세트, 4000회) | 133kcal |
| 월 푸쉬업 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 니 푸쉬업 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 브릿지 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 덩키킥 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 런지 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 싯업 (1세트, 10회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
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