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화이뚜화이뚜·정석
2020.08.26 16:05

1

Q.저 운동 잘하고 있는건가요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

[복근]
레그레이즈 10개씩 6세트
크런치 10개씩 6세트
크로스 크런치 10개씩 6세트

[하체]
런지 10개씩 3세트
플리에 스쿼트 10개씩 3세트
사이드 런지 10개씩 3세트
사이드 레그 리프트 10개씩 3세트
스쿼트 10개씩 3세트
파이어 하이드런트 10개씩 3세트
닐링 레그 리프트 10개씩 3세트
닐링 힐 프레스 10개씩 3세트

[유산소]
걷기 60분

하루에 이렇게 일주일에 4번 정도 운동 하는데
부족한 점이나 잘못된 점이 있을까요?
(참고로 저는 하체 비만 입니다.)

화이뚜화이뚜
매순간 열심히 하잣 ٩( ᐛ )و

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*무지개*
08.26 16:08
유산소 걷기를 조금 바꿔보시는게 어떨지요.
트레밀속도 6에놓고 5분걷고,
8에놓고 5분뛰고..
번갈아가며 3세트로 쳐주시면되요.
사실 유산소는 30분정도면 충분해요.
그이상은 근손실 올수가 있어요.
격일로 하루는 사이클로..번갈아가며
하시면 좋을듯합니다
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화이뚜화이뚜
08.26 16:17
유산소 대신 타바타 운동으로 대체해도 괜찮을까요?
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*무지개*
08.26 16:20
nopainnogain21 타바타는 방법만 익히 알고 있지,
사실 무경험이라 효과는 모르겠어요^^
저도 등산을 즐겨하는편이라 하체가
튼튼한데 유산소해주고 많이 가늘어져서
추천드려봤습니다~둘다 해보시고
효과 좋은걸로 해보시면 될것같아요^^
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