| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 200회) | 94kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 삐약스핏 상체 (, 7분) | 20kcal |
| 스쿼트 (1세트, 80회) | 19kcal |
| 삐약스핏 상체 (, 7분) | 20kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 40분) | 202kcal |
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