| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 140kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 덤벨 런지 (2세트, 40회) | 19kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 30회) | 3kcal |
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