| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 11분) | 88kcal |
| 스쿼트 (3세트, 100회) | 24kcal |
| 힘딥 (중, 13분) | 90kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 12분) | 48kcal |
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