안녕하세요. 운동마치고 돌아왔어요.
헬스장은 역시 금요일에 사람이 가장 없네요.
다들 불금을 즐기시나 ㅎㅎㅎ
오늘은 오전에도 운동가고, 오후에도 운동 살짝 하고 왔어요~
너무 배고파서 귤까먹으면서 일지씁니다^^

오늘 트레이너쌤이랑 이야기하다가 중간 인바디검사 했는데 기록쭉보시면서 이제는 3일정도에 한번 하루 한끼 먹고 싶은거 자유롭게 먹어줘도 될것같다고 하는데 ㅋㅋ 기쁘더라구요~
전에는 일주일 한번이였는데 ㅋㅋ
몸무게가 2키로정도 왔다갔다하고 마찬가지로 골격근량이 왔다갔다해도 아침에 공복인상태에서 재는것도아니고 수분섭취량에 따라 다르게 나오니 너무 크게 신경쓰지말고 운동하라고 해주기도하구요~
이런저런 운동 팁, 생활 팁 들으니 흥미로웠습니다~ㅋㅋ
그럼 오늘 제가먹은 음식과 운동소개할게요.



[식단]

아침: 공복상태로 운동갔다와서 아침은 생략했어요.

점심: 파리바게트 호밀빵 2쪽, 양상추와 어린잎, 감, 새송이버섯양파볶음, 닭가슴살 100g
호밀빵 안에 야채넣고 닭가슴살 넣고 샌드위치처럼 만들어 먹었습니다~ 진짜 맛있어요!

저녁: 쌀국수와 풀빵 5개

저녁엔 먹고싶은 쌀국수 먹었네요~!!
오늘도 물은 생수병으로 들고다니면서 1.8L정도 마셨습니다.




[운동 일지]


오전 운동)
8시 40분 운동시작

- 운동 전 스트레칭 5분

- 런닝머신 몸풀어주기 10분(speed 5.8km)
- 스텝퍼 15분(level 10으로 빠르게 해주기)
- 싸이클 실내자전거 40분(level 4~5 빠르게)

- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 알풀어주기 10분

10시 5분 운동끝
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오후 운동)
10시 20분부터 운동시작

- 운동 전 스트레칭 해주기 5분
- 런닝머신으로 열내주기 10분(speed 6km로)

웨이트 40분: 금요일(상체운동 하는날)

상체운동)

triceps extension 15회 3세트
fly 머신 15회 3세트
seated low 15회 3세트

매일 해주는 운동)

바벨 스쿼트(양쪽에 5kg씩) 15회 5세트
데드리프트(20kg) 15회 3세트
-> 오늘은 허리에 무리가는거 같아서 바벨이용한 운동 자세 다시다봐달라고했어요~!! 확실히 교정받고나면 달라요.
자주자주 물어봐야겠어요..ㅎㅎ

- 싸이클 실내자전거 40분(speed5 빠르게)
- 스텝퍼 11분(level 10~12 빠르게)

- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 근육풀어주기 15분

12시 40분 운동 끝

[다신 어플]