| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 20회) | 2kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 20회) | 8kcal |
| 덤벨 숄더 프레스 (3세트, 20회) | 5kcal |
| 덤벨 해머 컬 (3세트, 20회) | 6kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 20회) | 4kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
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