| 덤벨프레스 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 자유형 수영 (보통, 20분) | 180kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.5km/h, 5분) | 24kcal |
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