| 보통 걷기 (가볍게, 15분) | 42kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스쿼트 (3세트, 80회) | 19kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 폼롤러스트레칭 (중, 26분) | 72kcal |
| 상체,하체깎기(2×2,3×3,4×4) (강, 32분) | 130kcal |
| 다이어트댄스 (보통, 13분) | 63kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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