| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 인터벌 런닝 (0, 25분) | 120kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 10분) | 130kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
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