| 리버스 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 180초) | 72kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 15분) | 75kcal |
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