| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스쿼트 (3세트, 150회) | 36kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 90회) | 36kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 1분) | 20kcal |
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