30일 다이어트 후기 작성에 앞서 그동안의 식단과
운동, 물 섭취량 등을 정리하였습니다.
1.식단
•아침&저녁: 다이어트 식단
쫄깃한 토종효모빵, 통밀가득 로만밀 브레드, 바나나
,딸기, 사과, 무설탕( 저지방 ) 요거트 150g, 방울토
마토, 귤, 샐러드, 삶은 닭가슴살,찢어먹는 치즈,두유
•점심: 일반식 1인분
( 열번 중 2번은 김밥+음료수를 먹는 날도 있었다.)
2.운동
하루 2시간~2시간 30분씩 주 5일 동안 하였으며
주말이나 생리 기간에는 푹 쉬었습니다. 루틴은,
워밍업( 다이어트 댄스 10분)- 스트레칭( 5~10분)
- 상•하체 근력운동( 상체 운동 시 덤벨 1kg 무게
양 손에 쥐고 하였음.)- 유산소( 다이어트 댄스•에
어로빅)- 훌라후프 3~40분씩 하였습니다.
3.물 섭취량
하루에 1.5~2.0리터씩 운동을 쉬는 날에도
꾸준히 마셔주었습니다.
※아래는 30일 아침먹기 도전 전후의 변화로
왼쪽이 비포, 오른쪽이 애프터입니다.총
-0.3kg를 감량하였습니다.
한 달 동안 짧은 기간이지만, 이번 30일 아침먹기에
도전하는 것에 그치지 않고 실제로 실천하면서
생활습관을 바꾸어 나간다는 것이 얼마나 중요한
지 다시 한번 실감하게 되었고 또 혼자가 아닌
모두와 다 같이 하루의 시작을 함께한다는 것에
대해 조금이나마 즐거움을 느꼈습니다.
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