| 계단오르기 걷기 (가볍게, 20분) | 126kcal |
| 고양이&소 자세 (2세트, 20회) | 7kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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