| 바벨벤치프레스 (5세트, 65회) | 18kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (5세트, 60회) | 7kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 쫘주기 (5세트, 105회) | 35kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (5세트, 100회) | 40kcal |
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