| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 30회) | 13kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (2세트, 30회) | 8kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3세트, 36회) | 4kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 20분) | 131kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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