| 계단오르기 걷기 (가볍게, 3분) | 18kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 브릿지 원레그 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 춤추기 (보통으로, 40분) | 160kcal |
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