| 스미스머신 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 15분) | 180kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (보통으로, 10분) | 69kcal |
| 디클라인벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 머신 크런치 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 50분) | 200kcal |
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