▶ 칼로리 낮은 외식 메뉴 best 10

1위. 된장찌개 = 145kcal / 400g (1인분 중량)
2위. 물만두 = 157kcal / 120g (1인분 중량)
3위. 닭꼬치 = 177kcal / 70g (1인분 중량)
4위. 순두부찌개 = 200kcal / 400g (1인분 중량)
5위. 콩나물해장국 = 223kcal / 700g (1인분 중량)
6위. 마파두부 = 228kcal / 200g (1인분 중량)
7위. 육회 = 230kcal / 150g (1인분 중량)
8위. 양장피 = 230kcal / 250g (1인분 중량)
9위. 갈비탕 = 237kcal / 600g (1인분 중량)
10위. 팔보채 = 241kcal / 300g (1인분 중량)

▶ 칼로리가 높은 외식 메뉴

1위. 돼지고기 수육(보쌈) = 1,206kcal / 300g (1인분 중량)
2위.감자탕 = 960kcal / 900g (1인분 중량)
3위. 돼지갈비구이 = 941kal / 350g (1인분 중량)
4위. 해물크림소스스파게티 = 918kcal / 500g (1인분 중량)
5위. 삼계탕 = 918kcal / 1,000g (1인분 중량)
6위. 잡채밥 = 885kcal /200g (1인분 중량)
7위 .간짜장 = 825kcal / 300g (1인분 중량)


다이어트 중에는 음식의 칼로리뿐 아니라 나트륨의 함량도 따져봐야 한다.나트륨은 칼로리는 거의 없지만, 수분 저류를 야기시켜 체중 감량 효과를 느끼지 못하게 하고, 식욕을 자극하기 때문이다.


▶ 나트륨 함량이 많은 음식

1위. 짬뽕(1,000g) 4,000㎎
2위. 우동(1,000g) 3,396㎎
3위. 간장게장(250g) 3,221㎎
4위. 열무냉면(800g) 3,152㎎
5위. 김치우동(800g) 2,875㎎