| 강하나팔운동 (하, 18분) | 10kcal |
| 땅끄부부매운맛 (중, 24분) | 190kcal |
| 브릿지 (6세트, 100회) | 40kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 강하나운동전스트레칭 (하, 7분) | 14kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 10분) | 20kcal |
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