| 플랭크 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
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