| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 63kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (2세트, 80회) | 44kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 75회) | 52kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 20분) | 71kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
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