| 스쿼트 (3세트, 100회) | 24kcal |
| 머신 케이블 로우 (보통으로, 10분) | 81kcal |
| T바 로우 (보통, 10분) | 50kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 사이클 (보통, 20분) | 140kcal |
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