| 바벨 밀리터리 프레스 (보통으로, 15분) | 90kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 15분) | 125kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (보통으로, 15분) | 90kcal |
| 사이클 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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