| 스쿼트 (1세트, 40회) | 9kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 사이드 런지 (아령) (2세트, 40회) | 26kcal |
| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 20분) | 141kcal |
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