| 스피닝 (보통으로, 50분) | 700kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 10분) | 110kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
| 고양이&소 자세 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 140초) | 4kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 60초) | 2kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 80초) | 2kcal |
| 가슴 스트레칭 (보통으로, 30초) | 1kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 60초) | 2kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
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