다이어트

Q.다이어트 역행 고민

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7월 부터 헬스 끊고 7회 pt 진행했고 운동 나름 열심히했고 음식 양도 줄였는데
체중 줄고 체지방 늘고 근육 떨어졌어요 ㅋ

굶는 다이어트는 지양해서
일반식이지만 양을 줄여서 먹고 있거든요 ㅠㅠ

식단을 계량하면서 먹는건 진짜 싫은데 방법이 있을까요 ㅋ
예전처럼 외식도 거의 (2회정도? 함)안하고 그랬는데... 우울해요...
pt 더 끊어야될까요?
저는 일단 10회지만 운동 잘 못 따라해요 ㅠ
못해도 20회는 더 끊어야될 거 같다고 하는데 너무 부담이되요 직장 다니면서 공부도 겸해야하는데 ㅠ

초보

시푸s
08.21 23:06
적당히 탄수화물도 먹어야 하는군요? 비율을 어느정도로 보면 좋을까요
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느린곰돌이
08.21 01:51
저도 그랬는데…혹시 체지방량이 높지 않으신가요?
비민으로 체지방량이 높은 분이라면..단백질 더 드셔야해요. 지방이 빠지면서 근육도 같이 빠지는데 근손실이 있다면 단백질양을 늘려야합니다. 탄수화물도 섭취해주셔야하고요.
운동도 열심히 했는데 체지방이 늘어난건 음식양은 줄였지만 좋지 못하게 줄이셔서 일거예요.
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초보

디디예
08.19 22:34
음 혹시 탄수화물 양을 극히 줄이셨나요? 탄수화물이 몸에 너무 없으면 근육이나 단백질을 에너지원으로 써서 근손실이 많이 일어난다고 알고있어요. 탄수화물양을 조금 더 늘려보는걸 추천드려요. 단백질을 늘리는 것과 병행하면 좋다고 알고 있어요.
pt를 더 끊는 것이 고민이시라면 유튜브에 있는 근력운동 홈트 영상을 참고하셔서 집에서 하시는 게 나을수도 있어요. 직장과 공부만으로도 벅찬데 집에서 땀흘리는게 더 낫지 않을까요?? 가격도 싸고요..ㅎㅎ
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정석

안농1212
08.19 21:54
저는 아주 뚱땡이이긴 한데요.. 저 같은 경우는 점심 한끼 그냥 과하지 않은 선에서 일반식 먹고 6시 전에 닭가슴살, 요거트에 블루베리랑 다이어트시리얼 약간 섞어서 먹고 있어요 초 뚱땡이었어서 식단은 따로 안하고 운동만 하고 빼다가 정체기와서 이렇게 식단 바꿨더니 2주동안 근육량 유지, 체지방 2키로 감량했습니다! 대신 저는 아침은 안먹고 저녁 이후로 아무것도 안먹었어요 ㅠㅠ 운동은 지금 킥복싱으로 총 14키로 감량하고 체지방 8%로 줄었어요! 저는 pt보단 이런 운동이 좋더라구요 ㅠㅠ 유산소랑 근력운동이 동시에 되서 좋은거같아요
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정석

안농1212
08.19 21:55
체지방 8%로 감량이아니고 8%가량 줄었어요! 오타났네요;;
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