| 스트레칭 (보통으로, 13분) | 52kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 1분) | 25kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 20회) | 9kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 6분) | 33kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 70초) | 7kcal |
| 스탠딩 니업 (2세트, 30회) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 15회) | 4kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 3분) | 35kcal |
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