| 점프 스쿼트 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 박스 점프 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 프로그 점프 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스플릿 스쿼트 점프 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (1세트, 30회) | 65kcal |
| 스키 점프 (일반적으로, 1분) | 7kcal |
| 턱점프 (보통으로, 1분) | 7kcal |
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