| 스파이더맨 푸쉬업 (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| V업 브이업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (1세트, 17회) | 6kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
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