| 계단오르기 걷기 (보통으로, 50분) | 370kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 10분) | 80kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 10분) | 6kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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