| 팔굽혀펴기 (세트) (10세트, 150회) | 45kcal |
| 덤벨 플라이 (10세트, 200회) | 80kcal |
| 덤벨프레스 (10세트, 150회) | 60kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 20분) | 120kcal |
| 플라잉 니업 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
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