| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 113kcal |
| 덤벨 데드리프트 (3세트, 45회) | 117kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (4세트, 60회) | 115kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (4세트, 60회) | 137kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 130kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 15분) | 55kcal |
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