| L자 다리운동 (보통으로, 4분) | 2kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 킥백 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 10회) | 4kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (3세트, 60회) | 21kcal |
| 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
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