| 러닝머신 (, 40분) | 209kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 40회) | 15kcal |