| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 스쿼트 (10세트, 300회) | 72kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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