| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 120분) | 251kcal |
| 노래부르기 (열창, 10분) | 28kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 1분) | 8kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 40kcal |
| 춤추기 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 25회) | 17kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
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