| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 45초) | 5kcal |
| 크런치 홀드 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 싱글 드롭스 (보통, 50초) | 5kcal |
| 시저킥 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 플러터 홀드 (보통, 50초) | 5kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 푸시 크런치 (보통, 50초) | 5kcal |
| 힙킥 (보통, 50초) | 6kcal |
| 튜브 밤 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 와이드 써클 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 사이드 밤 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 롤리 폴리 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 슬라이드 터치 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 라잉 니업 (보통, 45초) | 5kcal |
| 크런치 (보통으로, 45초) | 4kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 45초) | 4kcal |
| 플랭크&코브라 (보통, 45초) | 5kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 45초) | 5kcal |
| 앱 펄스 (보통, 45초) | 5kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 45초) | 5kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 45초) | 5kcal |
| 플랭크 (보통으로, 45초) | 3kcal |
| 캣카우&코브라 포즈 (보통, 45초) | 5kcal |
| 실내자전거 인터벌 훈련 (보통으로, 60분) | 420kcal |
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