| 스미스머신 숄더프레스 (8세트, 100회) | 13kcal |
| 아놀드 덤벨 프레스 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 디클라인 푸쉬업 (5세트, 100회) | 36kcal |
| 덤벨 플라이 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 600kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 48회) | 12kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 150회) | 22kcal |
| 케이블 컬 (4세트, 100회) | 40kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 100회) | 23kcal |
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